نام کاربری :   
کلمه عبور :   
[فراموشی رمز توسط ایمیل]


  چاپ        ارسال به دوست

نرمش تعادل برای افراد سالخورده

این نرمش های تعادلی را افراد سالخورده ، می توانند در خانه برای بهبود سلامت و تحرک انجام دهند. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشد این نرمشهای تعادلی ملایم و برای انجام دادن آسان هستند. به آهستگی انجام دهید و هدفتان افزایش دفعات هر نرمش  به مرور زمان باشد.
سعی کنید این نرمش ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و آنها را با دیگرنرمش های این مجموعه ، برای افزایش استقامت ، تعادل و هماهنگی ، ترکیب کنید.

راه رفتن به پهلو

نرمش هایی برای سالمندان,ورزشهای مناسب افراد سالخورده,ورزشهای مفید برای سالمندان

 A. بایستید و پاها را کنار هم قرارداده و زانوها کمی خم باشند.
B. آهسته و کنترل شده یک گام به پهلو بردارید ، ابتدا با حرکت دادن یک پا به پهلو.
C. پای دیگر را برای ملحق شدن به آن حرکت دهید.
از ایجاد ضربه به لگن در حین گام برداشتن خود داری کنید. 10 گام در هر سمت بردارید یا از یک سمت اتاق به سمت دیگر بروید.

حرکت ساده متقاطع

نرمش هایی برای سالمندان,ورزشهای مناسب افراد سالخورده,ورزشهای مفید برای سالمندان

این حرکت عبارت است از راه رفتن به پهلو با بردن پا از روی پای دیگر است.
A. با بردن پای راست از روی  پای چپ شروع کنید.
B. پای چپ را برای ملحق شدن به دیگری حرکت دهید.
پنج گام تقاطعی در هر سمت بردارید. اگر لازم دیدید، دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید. هر چه گام کوچکتر باشد ، تاثیر بیشتری در تقویت تعادل شما دارد.


حرکت پاشنه به شصت پا

نرمش هایی برای سالمندان,ورزشهای مناسب افراد سالخورده,ورزشهای مفید برای سالمندان

A. صاف بایستید، پاشنه راست خود را مستقیما جلوی شصت پای چپ خود رو زمین قراردهید.
B. سپس با پاشنه چپ نیز این کار را انجام دهید. در تمام مدت به سمت جلو نگاه کنید. اگر لازم شد می توانید دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید.
سعی کنید حداقل 5 گام بردارید. در حین اینکه پیشرفت می کنید از دیوار فاصله بگیرید.


ایستادن با یک پا

نرمش هایی برای سالمندان,ورزشهای مناسب افراد سالخورده,ورزشهای مفید برای سالمندان

A. رو به دیوار بایستید، و بازو ها را باز کرده و انگشتان به دیوار بچسبانید.
B.پای چپ را بلند کنید، سطح لگن را حفظ کرده و کمی نیز به سمت پای مخالف خم شوید. به آهستگی پا را رو زمین بگذارید.
پای بلند شده را برای 10 ثانیه نگه دارید و 3 بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.

بالا رفتن از پله

نرمش هایی برای سالمندان,ورزشهای مناسب افراد سالخورده,ورزشهای مفید برای سالمندان
از پله ترجیحا دارای حفاظ استفاده کنید یا نزدیک دیوار باشید تا از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
A. از پله با پای راست بالا بروید
B. پای چپ را برای ملحق شدن به آن بالا بیاورید.
C. برای برگشتن به حالت شروع از پله پائین بروید
نکته اصلی در تقویت تعادل، به صورت کاملا کنترل شده و به آهستگی بالا و پائین رفتن  است تا 5 بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.

منبع:www.3-m.ir


٠١:٠٤ - 1392/08/20    /    شماره : ٢٢٣٢١    /    تعداد نمایش : ٩٢٨



خروج





   مطالب مرتبط
  تدابیر و قوانین دینی برای تطبیق تعالیم اسلامی با مقتضیات زمان (خبر)
 غذاهای پرکالری برای افراد لاغر (خبر)
 گیاهخواری برای چه افرادی؟ (خبر)
 جهنم درمانی قسمت چهاردهم 3ـ شوخی با نامحرم (خبر)
 حضرت زهرا (س) الگویی برای همه بشریت است (خبر)
 حضرت زهرا (س) الگویی جامع برای تربیت فرزندان (خبر)
 استفاده از تکنولوژی روز دنیا برای تبلیغ دین (خبر)
  ۹۹ طرح برای سیستان و بلوچستان نهایی شده است (خبر)
 ایران به تعهدخودبرای رقیق‌سازی اورانیوم20%عمل کرده است (خبر)
 ابوطالبی؛ تهدیدی برای مذاکرات ایران و آمریکا (خبر)
 سیاستمداران برای تحقق صلح، دین مدارانه بیاندیشند (خبر)
بازدیدها
امروز :6507
کل بازديدها :17224995
بازديدکنندگان آنلاين :16
بازديدازاین صفحه :145998